化腐朽为神奇的心理学理论,专治低效率的考研人

点赞(0) 反对(0) 本站小编 免费考研网 2018-02-06 18:20:59 阅读(0)
其实考研人真的很辛苦,很努力,每个人为自己的梦想而努力的模样也真的很动人。但是长期的复习后久久不见效果的表现真的让人很着急,对于这样的考生,必须要学会高效复习方法,力争在考研中稳居不败之地!

►高效复习为何如此重要?

学习不是单向的灌输,被动记忆、呈现的过程,要取得优异的成绩,不能光靠加班加点,唯有掌握科学学习方法,提高学习效率。学习效率不高,个体不能及时获得最新的信息。

同时,面对激增的考研信息,个体感到力不从心,从而产生强烈的自卑感,对学习失去兴趣和信心。对每个学习者而言,选择科学高效的学习才是选择进步,选择科学高效的学习才是选择成功。

高效率学习不仅重视学习的速度和质量,强调学习的效果和质量,而且也强调发展智力,培养非智力图素,增强学生的整体素质。而这正是考研所考察的:既重视学生智力因素中的观察力、记忆力、想象力、创造力和思维能力的培养与发展,又重视学生非智力因素中学习动机、学习兴趣、学习热情、学习毅力和性格等因素的培养与发展;既强调在掌握基本知识技能的基础上,发展智力,又强调提高学生的身心素质和健康人格,使之协调发展;强调学生个人潜力的激发,旨在把每一个学生者培养成为学习型的成功者。

但是,对于各种方法都不见效的考生们,究竟该如何高效学习呢?今天,帮帮从心理学的理论为大家治疗学习效率不高之症。

►从心理学角度探究高效学习理论

知其然更要知其所以然,心理学视角探究学习理论,既能将常用的老方法化腐朽为神奇,又能指导我们培养新的高效方法。

1.注意力稳定性理论:必须有目的的学习

注意力稳定性。注意力不能长时间保持稳定,而是周期性起伏变化,通俗讲就是课堂45分钟,真正有效时间大约不到20分钟,这不是以个人意志为转移的。

因此,要成为学霸,必须有目的的进行复习。例如:每段时间都给自己制定一个小目标,比如这20分钟要完成什么任务,后30分钟做完哪些题目。

带着目的的去完成学习,一定会比盲目的看书有用得多。

2.记忆衰退理论:必须及时复习

德国心理学家艾宾浩斯研究发现,遗忘在学习之后立即开始,而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快,以后逐渐缓慢。

因此,及时复习非常重要,但实验又证实,合理安排复习时间也非常重要,并非复习就有效果,正确的时间点进行复习就会事半功倍!

什么才是最佳的时间节点?实验给出的建议是5分钟后重复一遍,20分钟后再重复一遍,1小时后,12小时后,1天后,2天后,5天后,8天后,14天后就会记得很牢,很难再遗忘。

但对于较为繁重的学习,这近乎不太可能,帮帮建议大家:5分钟后复述很关键(短期记忆转化成长期记忆),12小时或睡前温习很重要(最好是通过题目巩固),1天后、2天后、8天后三次复习,效果通常就已经非常不错。

3.记忆编码理论:必须动手构建知识树

认知心理学研究指出,记忆效果取决于信息编码方式,“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说,记忆和理解取决于如何加工信息。加工深度很难衡量、定义,因时而异,但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系,而建立知识树是最为有效的方式,通过树形结构把知识串联和组织!

4.内隐语言理论:打破学习错觉

很多时候我们自认为学得好,是错将熟悉当做知道。比如我们学习一个章节内容,画了重点记号,甚至还做了笔记,这时我们可能会认为学得很好,对知识点也了如指掌,但如果合上书做个简单的自我检测,瞬间就会忘掉三四成。

这种学习错觉(误将熟悉当知道)是内隐语言与外部语言的差异造成的。语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲,内隐语言是我们自问自答或不出声的言语,外部语言就是我们正常交谈或小声默念。

内隐语言过于隐秘、快捷、破碎,而外部语言(或者书写表达)是逻辑、完整、成体系的,但如果一个知识点能用内隐语言描述,我们就误以为很熟悉。具体到学习中,对一个知识点进行复习时,内隐语言抓住了几个关键点,我们就会产生学习错觉,误以为都知道。

但知识点不是孤岛,是由逻辑关系构成的,这需要外部语言去描述、串联,唯有经过外部语言检验,才是真正的掌握理解!因此,必须将内部语言转换成外部语言。

认知心理学推荐生成与测试两种办法:

生成效应是指向同学、朋友、家人解释解释所学知识,在解释过程中,主动思考组织知识,构建出知识的逻辑性和条理性。有经验的童鞋都知道,很多灵感都是在给别人讲题中产生,甚至是请教别人时恍然大悟!

测试是指对知识点进行自我提问,然后将答案小声说出来,或者完整写出来,不能心里一晃而过几个关键词就觉得了解然后测试结束。

5.情绪绩效理论:压力是资源

学习是为了提高自身,但对学生而言,考场发挥也非常重要,临场心态非常关键,那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功!这就涉及情绪绩效,即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系,情绪太低或太高都会损害绩效。所以适当的压力是有好处的,完全没有压力或压力过高都会影响发挥。

6.合理休息:休息也是学习

有很多关于学习时间与效率的研究,这些研究证实:超过2小时学习效果就逐渐递减,超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要,长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。

要想长期能够保持稳定的学习效率,就不能一次过度消耗甚至透支,要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支,不仅会造成效率低下,甚至带来精神疲劳,削弱动机和坚持动力,很多少年天才通常过于急功近利(或被迫),致使兴趣、热情被消耗干净,最后无法坚持而失败。

对于长期的学习,明智的做法是,控制每天的高强度学习时间,避免精神疲劳或逆反心理。

总而言之:

短期内,要合理调配好学习与休息,避免过度透支精力和兴趣,要细水长流。

长期看,长时间的坚持学习,能够让身心能逐步适应,之后可逐渐增加学习量和学习强度。
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