2017年考研临考前准备须知:健康饮食

本站小编 福瑞考研网/2016-12-15

考研将至,为了帮助考生更好的复习,求学快递网为您整理了2017年考研临考前准备须知:健康饮食相关信息!小编祝各位同学都考取好成绩!

    早餐如何安排?

 

  早餐要吃好,因为早餐的质和量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配, 优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配,酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

 

  午餐如何安排?

 

  午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类,如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

 

  晚餐如何安排?

 

  有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

 

  宵夜如何安排?

 

  一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥,牛奶加蜂蜜等。

 

  考前如何进行科学的饮食安排呢?

 

  考前,学生在饮食安排方面要做到三个原则,八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。

 

  在三个原则的基础上,做到以下八个注意:1. 注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生,不到 无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

 

  熬夜之后怎样补充营养?

 

  熬夜的人体内一般缺乏三种物质:蛋白质、维生素C和葡萄糖,因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。

 

  考生吃什么零食比较好?

 

  零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果,但切记不能进食太多,一周两三次。适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。

 

  食欲差怎么办?

 

  进食宜清淡、细软、易消化,如小米粥,粟米羹,汤粉等作为主食,鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食,加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。

 

  考研饮食最忌什么?

 

  1、饮食最忌减主食 要保证主食的摄入量,大脑思维主要依靠的是葡萄糖,主食能转化为葡萄糖,这就需要每天摄取一定量的主食。

 

  2、吃鸡忌吃皮 切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。

 

  3、忌以饮料代替水。考生应多喝水,每天要保证1500~2000毫升的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑所需的氧才能得到及时供应。

 

  在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

 

  4、零食忌坚果类 零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。吃黄瓜及水果等可以有效地控制食量。

 

  最后,希望考生们合理安排自己的饮食,保证良好的状态。预祝各位考生在2017年考研成功,实现自己的学府梦!

考生可继续关注求学快递网考研频道,求学快递网考研频道会第一时间公布2017年考研临考前准备须知:健康饮食等考研动态(查询时间、网址、入口等信息)!


相关话题/饮食

  • 领限时大额优惠券,享本站正版考研考试资料!
    大额优惠券
    优惠券领取后72小时内有效,10万种最新考研考试考证类电子打印资料任你选。涵盖全国500余所院校考研专业课、200多种职业资格考试、1100多种经典教材,产品类型包含电子书、题库、全套资料以及视频,无论您是考研复习、考证刷题,还是考前冲刺等,不同类型的产品可满足您学习上的不同需求。 ...
    本站小编 Free壹佰分学习网 2022-09-19
  • 考研:长期作战需合理安排饮食
    考研:长期作战需合理安排饮食   健康的体格才能保证良好的复习效率,保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容,不管复习压力多大,最普通的生活细节也不容忽视,希望所有的备考学子们能够复习顺利。   一、饮食要多样化   现代的营养学指出,营养是抗衡人体压力的一个重要元素 ...
    本站小编 免费考研网 2016-06-25
  • 你的考研健康吗? 饮食篇解读
    你的考研健康吗? 饮食篇解读 每天人大脑中有数亿个神经细胞在不停地进行着活动,科学研究证实,饮食不仅是维持生命的必需品,而且在大脑正常运转中发挥着重要的作用。对于日夜备战考研的学子而言,可以经常选用一些廉价普通但却有助于补脑健智的食品,比如牛奶,其中所含钙质最易被人吸收,是脑 ...
    本站小编 免费考研网 2016-06-25
  • 2017考研:健康饮食搭配推荐
    健康的体格才能保证良好的复习效率,保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容,不管复习压力多大,最普通的生活细节也不容忽视,希望所有的备考学子们能够复习顺利。考研排毒食物推荐1.苦瓜:苦瓜能清暑消热,明目解毒。2.蜂蜜:蜂蜜含有氨基酸、维生素,可促进身体良性循环。3.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜多呈碱性,可以中和饮食 ...
    本站小编 免费考研网 2016-06-19
  • 考研最后15天备考时间饮食心理调整绝杀技
    日历牌上的日期一天天在增加,倒计时的日子一天天在减少,从15日开始至29日,考生们就可以凭网报用户名和密码登录研招网下载打印准考证,准考证正反两面在使用期间不得涂改。准考证到手,是不是有点小激动呢?最后20天如何冲刺才能获得最好的效果,相信这是无数考生追逐的问题。下面善解人意的都教授为各位考生带来考前20天的全方位备考规划,从时间、饮食、心态方面,让你赶超小伙伴!  一、备考时间规划篇  距离考试仅剩二十天左右的时间了,从今天起,考生们就不要疲劳应战了,应充分注意休息,保持良好的作息规律。既然第一门考试是从上午的8:30到11:30,都教授建议考生最好在7:00左右起床,吃完早饭,8:00准时坐在自习 ...
    本站小编 新浪教育 2014-12-12
  • 北京航空航天大学考研备考生存之饮食篇
    为了让广大研友们能够更加了解北京航空航天大学考场附近的环境及考研相关信息,考研网为此特别推出北京航空航天大学考研周边备考 ...
    本站小编 北京航空航天大学 2014-08-13
  • 2014考研初试考前必备:合理饮食篇
    研究生考试开考在即,心情忐忑不安而又跃跃欲试,在此,小编送给大家考研前的最后一道盛宴,为考生盘点考试必备物品、天气、饮食 ...
    本站小编 免费考研网 2014-08-13
  • 2014考研初试考前必备:饮食须知
    温馨提示:饮食篇 早餐如何安排? 早餐要吃好,因为早餐的质和量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干 ...
    本站小编 免费考研网 2014-08-12
  • 暑期备考研饮食搭配“给力”推荐
    考研复习的生活是挑战而心酸的,会有痛苦,会有迷惘,会有压力,饮食搭配对于研考生身心状态起着很重要的作用,所各位考研朋友在酷暑时节,别忘了关注自己的身体加点油。下面跨考教育教研室张老师总结考研饮食搭配同大家分享。  考研排毒食物推荐  1.苦瓜:苦瓜能清暑消热,明目解毒。  2.蜂蜜:蜂蜜含有氨基酸、 ...
    新浪教育 免费考研网 2014-01-20
  • 考研暑期复习饮食大推荐
    暑期到来,复习紧张,很多同学一头心思扑倒复习上, 忽略了身体的健康,海天告诉大家,这是很不好的行为,学习也要适度,夏天容易中暑和拉肚子,需要大量补充水分和盐分,同学们一定重视饮食的荤素搭配,让自己有更充沛的能量来复习。下面海天给大家介绍一些暑期常见的饮食套餐。  暑期清热解毒饮食  1.苦瓜:虽然苦 ...
    新浪教育 免费考研网 2014-01-20
  • 2013年考研考试期间饮水和饮食注意问题
    考试期间饮水和饮食注意问题  1、饮水:  之前说过了如果自己有可能喝水的话就带进考场,但是最好别喝。如果实在是考试期间 ...
    沪江教育 免费考研网 2014-01-03