今天都教授看到一则新闻，说是某大四考研的学生腰疼不已，去医院检查得出结论是腰肌劳损，与考研复习期间在自习室长期久坐有关。都教授听了以后痛心 不已。关于考研的辛苦，都教授是十分清楚的，每年看着一批一批考研人前赴后继，都教授既感到欣慰，又觉得心疼，因为很多小伙伴复习起来特别拼命，简直是用 绳命在考研。久坐伤身，2016考研当前，为了不让更多小伙伴在奋斗的同时有健康问题的困扰，快来看看久坐族应该注意哪些问题吧。

　　戒掉坐姿陋习

　　我们要考研，就意味一天之中的大部分时间都是要坐在自习室的，可见，正确的坐姿非常重要。根据脊椎专家的建议，合理的坐姿是应该是上身与下身垂 直或微微后仰，上身直立，脊柱不弯曲。然而这样的标准坐姿，实际在现实中很难维持。尤其对于考研的小伙伴来说，大部分时间都是要伏案工作的，脊柱不可能不 弯曲。不过专家的建议还是要听，即便不能完美达标，但有些坐姿陋习是要坚决戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一样地坐着。

　　调整桌椅高度

　　要想维持正确的坐姿，桌椅的高度要适宜，胳膊最好与桌子保持在一个水平面上，不太高也不太低。然而现实中，自习室的桌椅很难达到这样的标准，不 是太高就是太低，这时我们最好借助书或坐垫来调整一下。如果桌子太矮，不妨把要看的书垫高一点，以防过度伏案，脊柱弯曲。如果桌子过高，不妨给自己买一款 合适的椅垫，坐起来也更舒服。

　　见缝插针多运动

　　无论多么舒服、多么正确的坐姿，坐久了都对骨骼不好，因此，适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。无论是伸个懒腰、变换一下坐姿，还是临 窗远眺、出去走走、去个洗手间，都是缓解久坐疲劳的好方法。此外，在学习之余保持适当的运动，既能缓解压力，又能调整心情。网上有很多适合用来锻炼腰、颈 的拉伸运动，有时间不妨多做做，会对健康有很大帮助。

　　学习固然很重要，但身体健康更重要，否则一切追求都免谈。考研路上，久坐族们一定要学会爱惜自己，学习健康两手抓，两手都要硬。祝大家都能健健康康、快快乐乐地享受这场奋斗历程！

　　本文由文都教育供稿。