3.柔韧训练的方法及其基本要求？柔韧训练的方法：柔韧训练方法一般采用拉伸法，分为动力拉伸法和静立拉伸法。在这两种方法中又都有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方法。动力拉伸：是指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地拉长的练习方法。静力拉伸练习时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。在训练中，常常把这两种发发结合起来，即在做拉伸练习时有动有静，动静结合。柔韧训练的基本要求：1、发展柔韧素质与力量素质相结合；发展柔韧素质与力量素质相结合，不仅可以避免或消除两者之间不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。2、注意柔韧性训练与温度和时间的关系；外界温度过高或过低时都会影响肌肉的状态，影响肌肉的伸展能力。当外界温度在18摄氏度时有利于柔韧性的表现。3柔韧性训练应保持经常；柔韧性发展快，易见效，可是消失也快，停止训练时间稍长一些，就会消失，因此，柔韧性训练要保持经常。4、采用多种手段发展柔韧性；5、儿少柔韧性训练的注意事项：1、发展少儿柔韧性训练较为容易。一般地说，要抓紧7岁以前进行柔韧性练习，力争在12岁之前使柔韧性得到较好的发展。2、少儿肉柔韧性练习，应多用‘缓慢式’和‘主动’活动。3、少年在13—16岁之间生长发育较快但柔韧性下降。因此要防止过分扭转肌肉骨骼的活动，16岁以后可逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。  第七节  灵敏素质及其训练
1.灵敏素质的分类：灵敏素质可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质两类。一般灵敏素质：指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变化着的外环境的能力。专门灵敏素质：指根据各专项所需要的，与专项技术有密切关系的，以及适应变化着的外环境的能力。
2.灵敏训练的主要手段：（一）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。（二）各种调整身体方位的练习。（三）专门设计的各种复杂多变的练习。（四） 各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。
3.灵敏训练的基本要求：1灵敏素质要从儿少开始训练。 2灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。
第七章   运动员技术能力及其训练
      第一节   运动技术与运动员技术能力
1.运动技术的基本特征：1、运动技术与体育动作的不可分割性；这是运动技术区别于其他技术的最显著的特征。运动技术只能通过运动员身体动作表现出来因为人们长期将运动技术又称为技术动作、动作技术等。2、运动技术不断发展的必然性；在任一特定时刻，运动技术的规范要求的合理性都是相对的、暂时的。随着运动员身心素质的不断提高和运动器械设备的不断改进，运动技术也在不断地发展，即处于一种动态变化过程之中。3、运动技术相对稳定与即时应变的统一性；运动技术应具备相对稳定的动作结构。在比赛中，应力求保持这种结构。同时，随着比赛环境、比赛对手的变化，有效的运动技术应能随这些变化而有所调整。 4、运动技术的个体差异性。不论何种运动技术都必须符合科学原理，具有运动的规范性有公认的动作规格。然而，由于运动员在身体形态、运动素质等许多方面具有不同的个人特点，所以，运动技术还具有个体差异性，对每个具体的运动员来说，最合理的技术动作都不会完全相同，而有着鲜明的个人特点。
2.运动技术的动作要素与技术结构：（一）动作要素：包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等。 身体姿势：指在动作过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系。动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。动作时间：指完成动作所需要的时间。动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。动作力量：旨在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内力和外力相互作用的结果。动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数。动作节奏：指在完成动作过程中的时间特征。（二）技术结构：包括动作基本结构和技术组合两层含义。1、动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成。亦可称为技术的微观结构。2、技术组合：由若干独立的技术动作连结组成的集合。
第二节   影响运动技术的因素
1.影响运动技术的因素：07论）（一）主体因素：1、人体结构力学特征；运动技术必须以身体动作为表现形式，而身体动作表现则以人体解剖结构作为基础。如，动作的幅度主要取决于人体关节结构，动作的速度取决于肌肉的结构和供能等。2、中枢神经系统的控制与协调能力；3、感知觉能力；运动员在完成技术动作时，需要各种感知觉参加。其中，肌肉运动感觉起着重要的作用。经过反复学习，运动员各种分析器的感受性得到高度发展。4、动作技能的贮存数量；运动员动作技能贮存的数量越多，越能顺利地建立新的条件反射，掌握新的技术动作。5、运动素质的发展水平；动作速度、力量、柔韧等运动素质对技术动作的完成和运动技术的质量有着重要的影响。这些素质的发展水平直接影响技术完成过程中时空及节奏特征及各部分肌肉用力的协调配合。而这些都反映了协调能力的发展水平。因此，运动员技能的发展在很大程度上依赖于有关运动素质的发展水平。6、运动员个性心理特征。运动员学习掌握技术和完成技术的质量与注意力、思维、信心、意志等心理品质有着直接干系，特别是高难技术动作的掌握更受到这些心理品质很大的影响。（二）客体因素：1、竞赛规则；竞赛规则直接制约着运动技术的发展方向和发展速度。任何运动技术，只有在竞赛规则允许的范围内才能存在和发展。无论是运动技术的学习、训练、掌握及运用还是运动技术的创新，都必须深入研究规则及精神、合理利用的规则。并准确预测规则可能发生及其对运动技术发展的影响。2、技术环境；所谓技术环境，是对运动员个体来说，一个群体的整体的技术水平。实践证明，良好的技术环境，对于运动员、掌握和运用运动技术有着重要的作用。3、器材设备与场地。运动技术的发展离不开器材设备与场地的进步。甚至某些技术若离开了这些因素就无法存在。特别是现在，现代高科技不断深入运动训练过程，促进了器材设备与场地等物质条件的飞速发展，从而为运动技术向更高水平发展提供了可能。  第三节   技术训练常用方法
1.技术训练常用方法：1、直观法与语言法。直观法：指在技术训练中借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法。语言法：指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。其主要作用在于帮助运动员借助语词明确技术动作概念，纠正错误动作，提高技术水平。2完整法与分解法。完整法是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的训练方法。分解法：是指把完整技术动作按其基本环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法。3表象法与想象法。表象法：又称念动法。指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。想象法：指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术痕迹，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种训练方法。4加难法与减难法。减难法：在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的。加难法：指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。
2.运用完整法与分解法时应注意：1、对于比较复杂的技术动作，可采用先分解后完整的练习。必须注意不要破坏动作的完整性。即动作阶段的划分应以不影响技术动作的结构特点和不破坏动作各部分的有机联系为准则。2、少儿初学者善于模仿，对于一些不很复杂动作，可先完整练习后再分解练习。3、一般来讲，运动技术水平越高，分解练习的比例相应越大一些。4、“先分解后完整”或“先完整后分解”都不是固定的学习、训练程序。教练员应根据技术动作的难度、结构及运动员年龄及心理特征等来确定采用什么方法。
第四节    运动技术训练的基本要求
运动技术训练的基本要求：03简）一、处理好基本技术与高难度技术的关系；二、处理好特长技术与全面技术的关系；三、处理好规范化与个体差异的关系；四、处理循序渐进与难点先行的关系；五、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系；六、抓好技术风格的培养；七、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系；
八、改善动作基本结构，提高技术组合水平；九、重视运动技术创新。
1、处理好基本技术与高难度技术的关系；实践证明凡能够攀登上世界体育高峰的运动员，一般都具备扎实的基本技术。因此，无论哪个项目，都必须长期的，系统的、坚持不懈的狠抓基本技术的训练。即使是在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重。运动员如欲长期保持高峰状态，延长运动寿命，以基本技术为核心的基本功是否雄厚，是一个必备条件。训练实践证明，没有扎实的基本功而想求得长远的发展是不大可能的。然而，我们还必须注意到，在球类、体操、跳水等项目中，除了必须抓好基本技术训练外，还应努力掌握高难技术，在现代运动竞赛中，这类技术本身的难度价值和完成的质量情况，是决定运动成绩的重要因素，因而必须加以认真对待。要发展难度，必须要有良好的技术基础和身体素质基础。这样，高难技术和基本技术相互促进，都得到了提高。
2、处理好特长技术与全面技术的关系；04简）特长技术是指运动员所掌握的技术群中那些对其获取优异运动成绩又决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和得分概率相对较高的技术。在训练中，对这类技术应精雕细琢，精益求精，力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克敌制胜的主要手段。一名运动员（队）是否有绝招，是其能否跻身于高水平行列的重要条件。而特长技术就是绝招的核心构成部分。至于专项运动技术群中哪些技术成为运动员（队）的特长技术，可从以下三个因素考虑：第一， 运动员（队）整体打法及场上位置的特定要求。第二， 该项运动技术群中，运动员（队）完成得最为出色的技术动作或技术类别。第三， 该项运动技术群中带有关键性作用的技术。第四， 运动员的个人特点及使用的特殊器械。在狠抓特长技术训练的同时，还应当力求全面的掌握专项运动中的各项技术，这是因为：其一，专项运动技术群中的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进、相互影响的作用。这种作用，我们称之为运动技术的转移。受这种转移的影响，有时，一个似乎不太重要的辅助性技术的掌握，亦往往可能影响特长技术的提高。其二，在运动竞赛中技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。   运动员技术系统在竞赛中所能发挥出的整体效应有时服从木桶原理，即往往不取决于水平最高的技术而取决于其他水平相对较低的技术。这说明，现代运动训练实践的发展，不但要求运动员有精湛的特长技术，而且还要具备较高水平的全面技术，为此，在平时训练中必须把二者有机结合起来。技术的全面性决定了战术的多样性。
3、处理好规范化与个体差异的关系；技术规范又称技术规则。在训练学中，特指依据科学原理而确立的，人们在进行技术训练时所必需遵从的模式化要求。技术训练必须符合技术规范提供的标准，必须沿着技术规范指出的方向进行。因而在训练中，必须强调技术的规范化。与此同时，我们还应重视技术的个体差异，使两者完美的结合起来。技术规范是一种理想的动作模式，在一个特定的时间中，某个运动员是不太可能同时具备所有这些特征的，一名运动员的技术动作很难完全符合技术规范的要求。因此，技术规范作为一种理论抽象，只能为技术训练提供一些准则，为训练指明一个基本方向，而不可能深入到每名运动员的技术细节中去。在技术训练中除必须要求运动员按技术规格进行练习外，还应注意运动员的个人特点。由于运动员之间存在着差异，在掌握技术过程中往往在某些方面看起来不符合技术规格，但对其本人来说是合理并有效的。教练员必须明了：对运动员技术特点的重视，保护乃至有目的的加以发展，是使这些特点发展为特长，从而攀登上世界体育竞技高峰的重要环节。