第一章  绪论
1、    运动生理学：是生理学一个分支，研究体育运动和锻炼的影响下，人体机能变化规律及机制的科学。指导人们合理从事体育锻炼和科学地进行体育教学或运动训练。
2、任务：
（1）了解人体整体及器官系统功能，正常人体活动基本规律。掌握实现这些功能机制。
（2）掌握在体育锻炼下，人体生理功能活动所产生的反应和适应，变化及规律。
（3）掌握基本生理学原理，形成、发展规律，为从事教学和锻炼提供指导。
3、人体活动供能调节。
（1）    神经调节。特点：迅速、短暂、局限。（2）体液调节。特点：缓慢、持久、广泛。
（3）  自身调节。特点：幅度小、不灵活、但有意义。
第二章    肌肉
一、    肌肉收缩原理。
1、滑行学说：（1）肌肉缩短由于肌小节中细肌丝在粗肌丝间滑行造成的。（2）滑行现象证据：肌肉收缩时暗带长度不变，明带长度缩短。（3）暗带中央的H区也变窄。
2、肌肉收缩过程：
（1）兴奋—收缩耦联。钙离子是关键因子。（2）横桥运动引起肌丝滑行。（3）收缩肌肉的舒张。
二、肌肉收缩形式。缩短收缩、等长收缩、拉出收缩。
1、缩短收缩：肌肉收缩产生的张力大于外加阻力，肌肉收缩牵引骨杠杆做相向运动，做正功，又叫向心收缩。实现加速运动的基础。如：屈肘、高抬腿、挥臂扣球。
2、拉长收缩：肌肉收缩产生的张力小于外力，肌肉被拉长，张力方向与阻力相反，做负功，又称为离心收缩。作用：制动、减速、克服重力。
3、等长收缩：肌肉收缩产生的张力等于外力，肌肉长度不变，没有做功，又称静力收缩。作用：动作环节固定、支持和保持身体姿势。
三、肌肉收缩力学特征。
1、张力与速度的关系。后负荷：肌肉开始收缩的时才遇到的负荷或者阻力。曲线说明：①一定范围内，张力和速度呈反比。②后负荷增加到一定时，张力最大，速度为零，做等长收缩。③后负荷为零时，张力理论为零，速度最大。
2、意义：①其他因素相同，要想较快的速度，必须降低负荷量。②要想大的负荷阻力，速度就要降低。③要想最大输出功率，获得最佳效果，应采用合适的负荷、速度。
3、张力和长度关系。前负荷：肌肉收缩前就处于拉长状态。曲线说明：①逐渐增大初长度，张力也增加。②当初长度增大某一数值时，张力最大。③继续增加初长度，张力减小。
四、骨骼肌纤维。包括：快肌纤维、慢肌纤维。
1、形态特征。
（1）结构特征。①慢肌含有较多收缩蛋白，直径小于快肌。②快肌肌浆网比慢肌发达，摄Ca2+能力强，快肌反应速度快。③慢肌的线粒体数量大于快肌且直径大，慢肌毛细血管丰富，血液供应好。④慢肌含较多肌红蛋白，成红色。
（2）神经支配。大α支配快肌，传导速度快，8—40米\秒。小α支配慢肌传导速度慢。2—4
（3）运动单位。快肌纤维称快运动单位，慢肌纤维称慢运动单位。
2、代谢特征。
（1）底物。慢肌甘油三酯比快肌高，肌糖无差异。快肌ATP高于慢肌60%，CP高70-100%。
（2）代谢酶活性。快肌无氧氧化酶活性高于慢肌，无氧代谢能力高于慢肌。相反。
3、生理特征。
（1）收缩速度。快肌收缩速度快，原因：大大α支配、ATP酶活性高、无氧代谢能力强、肌浆网释放和回收Ca2+强。
（2）收缩力量。快肌大于慢肌。收缩能取决于肌肉横断面积，而快肌的直径大。
（3）抗疲劳性。慢肌抗疲劳性强。
五、骨骼肌类型与运动
1、运动员的肌纤维类型。
（1）短时间、大强度项目运动员的快肌多于耐力项目运动员。
（2）耐力项目运动员慢肌多于非耐力运动员。
（3）既要速度，又要耐力的项目运动员，两种肌纤维比例相当。
2、运动训练对肌纤维的影响。
（1）运动训练对肌纤维的转变的影响。研究表明，肌纤维的类型百分比结构，可以通过后天运动训练加以改造的，尤其是快肌纤维内各种亚型之间的比例关系。
（2）运动训练对肌纤维面积和数量的影响。①训练可以是肌肉组织壮大，功能得到改善，可以使肌纤维肥大、数量增多。②耐力训练可使慢肌选择性肥大，速度、爆发力训练可使快肌选择性肥大。
（3）训练对肌纤维代谢的影响。耐力训练对有氧能力：①有氧氧化酶活性提高，琥珀酸脱氢酶、细胞色素等酶活性增加。②速度训练对肌纤维无氧耐力：乳酸脱氢酶活性提高，无氧能力随训练形式而改变。
第三章  呼吸
一、    呼吸运动。
1、呼吸：人新陈代谢过程中，与环境之间的气体交换。包括：外呼吸、气体运输、内呼吸。
（1）外呼吸：外界环境与血液在肺部的气体交换。包括：肺通气（肺与外界环境）、肺换气(肺泡与毛细血管)。
（2）气体运输：气体在血液中的运输。氧气和二氧化碳。
（3）内呼吸：血液和组织细胞间的气体交换，有时也包括细胞内的氧化过程。
2、呼吸形式。包括：腹式呼吸、胸式呼吸、混合呼吸。腹式以膈肌收缩为主，胸以肋间外收缩为主。呼吸形式与年龄、生理状态、运动专项有关，儿童以腹式呼吸，成年人混合式。
3、肺通气功能。包括：肺活量、时间肺活量、每分钟通气量和最大通气量、肺泡通气量。
（1）肺活量：最大吸气后呼出最大的气量，一次通气最大能力。成人男3500ml，女2500ml。
（2）时间肺活量：最大吸气后，最快速度呼气，第1至3秒末呼出的气体占肺活量的%。第1秒末肺活量最有意义。意义：①反映肺活量大小。②气道是否狭窄③呼吸阻力是否增加。
（3）每分钟通气量：每分钟吸入或呼出气体的总量，=潮气量×频率。正常人频率12-18次，潮气量500ml。每分钟通气量6—8L。
（4）最大通气量：每分钟吸入或呼出的最大气量。我国成男100—120L,女70—80L。
（5）肺泡通气量。每分钟吸入肺泡新鲜空气量。只有进入肺泡的气体才是有效的通气量。
肺泡通气量=（潮气量—无效腔）×频率。从提高肺泡气体更新率考虑，一定范围内深而慢的呼吸比浅而快的呼吸好。举例。潮气量500ml,无效腔150ml，频率12—18次。
4、训练对通气功能的影响。
（1）提高通气效率、降低呼吸肌耗氧量。运动员肺通气量的增长主要是加深呼吸。
（2）降低氧通气当量。指每分钟通气量和每分钟吸氧量的比值。VE\VO2。氧通气当量小，氧摄取效率高。正常人为24，50%VO2max运动负荷时氧通气当量最小。
（3）使亚极量运动的每分钟通气量增加幅度减少，承受运动强度、每分钟通气量上限增大。
二、气体交换。
1、运动对交换功能的影响。换气机能主要是通过氧气的扩散和交换体现的。
(1)运动对肺换气影响。
①加快氧气在肺部的扩散速度。原因：组织器官代谢的加强，流向肺部的静脉血中的PO2比安静是低，使呼吸膜两侧的PO2差增大。
②通气肺泡数增多。原因：血液中的儿茶酚胺增多，细支气管扩张。
③呼吸膜面积增大。肺泡毛细血管前括约肌扩张，开放的肺泡毛细血管增多。
④右心室泵血量的增加也使肺血量增多。
（2）对组织换气的影响。
①氧气在肌肉的扩散速度加快。原因：运动肌肉需要很多氧气，来重新合成ATP，组织的PO2迅速下降，使组织和血液间的压差变大。
②增大了气体交换面积，毛细血管开放的数量增多，血流量增加。
③提高肌肉氧气的利用率。由于二氧化碳积累，压力的升高和局部温度的升高，使氧离曲线发生右移。促使肌肉利用氧气能力提高。
三、呼吸运动的调节。
1、呼吸运动直接受到呼吸中枢的控制，但呼吸中枢的活动也受来自呼吸器官本身的各种感受器传入的反馈影响。化学因素对呼吸的调节也是呼吸反射性调节的一类。
2、运动时呼吸的变化和调节。（1）运动中肺通气量变化规律：有训练的从事强度低运动，每分钟通气量增加主要是潮气量增加。到一定程度后，才是增加频率。（2）运动中通气量上升，运动前，略有上升（条件反射），开始后，先突然上升（大脑皮层在发出冲动使肌肉收缩的同时，也发出冲动到达脑干呼吸中枢，引起呼吸加强。），然后缓慢上升，平衡水平。运动停止后，先骤降（皮层和其他向呼吸中枢发出的冲动停止），然后缓慢下降到运动前水平。运动时呼吸变化机制：①神经调节。②体液调节。
四、运动时合理的呼吸。
1、减少呼吸道阻力。采用口代鼻或口鼻并用进行呼吸。意义：①减少肺通气阻力，增加通气②减少呼吸肌为克服阻力而增加的能量消耗，推迟疲劳出现。③暴露口腔潮湿面，增加散热，冬天注意。
2、提高肺泡通气效率。通过增加频率和加深呼吸实现。径赛呼吸频率不超过30次，加深呼吸，减少肺泡腔内功能余量，提高肺泡通气量，摄入更多氧气。
3、呼吸与技术动作相适应。呼吸的形式、时相、节奏，必须适应技术动作的变换，随运动技术动作而调整。
(1)呼吸形式与技术动作的配合。根据动作特点灵活转变呼吸形式，有利于提高动作质量和成绩。如：完成胸廓需要固定便于发力的动作（支撑悬垂、倒立）时，以腹式呼吸为主。完成腹肌紧张的动作时（仰卧起坐、直角支撑，）胸式呼吸为主。
（2）呼吸时相与技术动作的配合。以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。如：两臂前屈、外展、旋、扩胸、提肩、展体、反弓时，用吸气。两臂后申、内展、内旋、收胸、踏肩、屈体、团身用呼气。例外：杠铃负重蹲起展体，呼气好。首先考虑发力和完成动作，然后考虑吸气、呼气时相协调。
（3）呼吸节奏与技术动作配合。周期性多采用，如长跑：2—4个单步一吸、呼。短跑：憋气2—12个单步，做1秒钟深呼吸。
4、合理运用憋气。憋气：或深或浅的吸气后，紧闭声门，做尽力的呼气动作。在最大静力动作时，多采用。其作用：增加肌肉张力，为运动环节提供有效收缩条件。不良影响：增加胸内压、静脉回流不畅、出现头晕。正确合理运用方法：（1）憋气前吸气不要太深。（2）结束憋气时，呼出气逐步而有节制的进行。（3）应用于决胜时刻，不要每一个动作的都用。
第四章    血液
一、    血液概述
1、体液：细胞内外的液体。占体重60-70%。细胞外的液体称细胞外液。细胞外液是细胞生活的环境称内环境。它包括：组织液、血液中的血浆。分别占体重的15%和5%。
2、血液的组成。包括：血浆、血细胞。合称全血。
（1）血浆的组成
A、水和电解质。水的作用：①维持体液平衡②各种物质的溶剂③维持渗透压④实现血液于其他液体物质交换⑤运输营养物质。电解质作用：①维持渗透压、酸碱度②维持细胞兴奋性。   
B、血浆蛋白。包括：白蛋白、球蛋白、纤维蛋白。含量依次减少。作用：①代谢物质和激素的载体。②缓冲内环境PH值。③免疫供能。④生理止血。⑤维持血浆胶体渗透压。
C、非蛋白和其他物质。包括：尿素、尿素、肌酐、氨基酸、多肽、葡萄糖、乳酸、脂类。
（2）血细胞组成。
A、红细胞。没有核、数量最多。它在全血中占的容积比称红细胞比容。其含有的血红蛋白，是氧气和二氧化碳的载体。
B、白细胞。无色、有核、体积大。
C、血小板。体积小、运动时增加。供能：有止血、加速凝血、保护血管内皮细胞的完整性。
二、    血液功能
1、运输供能。运载工具：水分、血浆蛋白、血红蛋白。（1）将O2和营养物质运送组织细胞，将CO2和代谢产物运至排泄器官。（2）将激素、酶、维生素、运到需要部位，实现体液调节。（3）血压中的水可以调节体温。
2、维持内环境相对稳定。（1）维持水、氧、营养物质含量。（2）维持渗透压、酸碱度、体温、血液成分的相对稳定。正常血浆PH值7.35--7.45。
3、保护和防御。（1）细胞防御。（2）自行止血。
三、    氧解离曲线的意义。也称血红蛋白氧解离曲线。指血氧饱和度与血氧分压之间关系。
（1）    上段。PO260Hg—100Hg,坡度较小，PO2在这个范围内变化对血氧饱和度影响不大，为机体摄取足够的氧气提供较大的安全系数，有重要的意义。