🎓 坏习惯是一种恶性循环

假如你认为“一天两顿饭，晚上一点半”的俗语，那么很可能，你是一个任性的考生。为什么这么说呢?因为这是一种恶性循环。

其实晚睡一次，会浪费一上午的时间进行贪睡，虽然可以保障下半天的精神饱满，这其实只是一种片刻的假象，长久下去，身体的内分泌会失调，自然会没了精神气，一旦失去了懒觉的支撑，就会演变为“早起傻一天”的情况。不管是贪睡一上午还是一天，时间就这样被无情的浪费了，长此以往，身体将会慢慢被透支。

🎓 长此以往是对生命的一种透支

1.影响人的创造力!曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。科研人员后又经过深入的研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

2.熬夜学习会导致免疫力下降!熬夜时会产生疲劳，精神不佳的状况，是因为人体已经发出了警告，机器一直工作还会受损，更何况是人呢?就算你喝了提神物质，也只是强迫自己的身体在工作，而并不是正常运作，所以不能得到休息的机理会使免疫力下降，从而生一些小病，如感冒等。

3.引发内分泌的失调!晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。此外，人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供营养。睡眠不足会引起的皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，从而影响皮肤的新陈代谢，加速老化。

4.熬夜引发肠胃危机!熬夜难免会饿，工作就需要能量，能量消耗了就需要补充，所以晚上熬夜还要吃东西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在体内，然后把肚子撑大，使得肠胃也受损。

5.对人精神状态有非常不好的影响!长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，难免会引起精神情绪的波动，不利于备考。

🎓 好习惯的养成至少需要21天

也许你会说，改掉熬夜的坏毛病这说起来容易，做起来难。是的，任何事情都是这样。有研究证明，要想养成一种习惯并保持下去，至少需要连续坚持21天的时间。

不妨以这个数字为目标，当做一种挑战，试试看自己能够完成。21天的时间说短不短，说长也不长，如果一味地任性挥霍，很快也就过去了，但如果用来养成一个好习惯，却有可能受用终身。如果此看来，这是一件“不赔本的买卖”，值得一试。

🎓 多一点自制 少一点任性

不规律的生活，我们都深受其害。每每熬夜，其实你用在学习上的时间并不多，也许只是临睡前的那一两个小时罢了，而之前，则是各种磨蹭，各种浪费。

至于第二天的懒觉，有些人也睡得并不安心，甚至怀有负罪感。总之，晚睡晚起作为一种不健康的生活方式，其实你心理是拒绝的，只不过在执行力上差一些罢了。不如多一点自制，少一点任性，早睡早起，养成规律的生活，可以保证一整天都精神倍儿棒哦!通常来说，成年人应该保证每天7~8小时的睡眠。

如果实在迫不得已要熬夜，

有什么办法可以把损害降到最低呢?

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

🎓 注意“熬夜学习”也要讲原则

1.熬夜时要吃热的东西(如热牛奶)。

2.晚饭不能吃太饱。

3.注意保暖，不要冻着肚子。

4.一定要喝足够多的白开水。

5.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

熬夜这坏习惯是一种很顽固的东西，要想改正不是一蹴而就的事情，必须付出耐心和坚持，更重要的，是要有坚决改正的决心和信心。希望2018考研小伙伴们都能坚定信心，转变一些错误的观念，对坏习惯坚决say no，为考研复习营造良好的环境保障，最终顺利实现目标，跨越终点线!