1.  出钱买一双好的跑鞋。不必去买台高档的，这样可以使你节省下数百元钱。然而，最重要的是要提供有效的缓冲，以便保护你的脊椎和下肢免于受伤害。去买你的第一双跑鞋吧！
　　2.  跑之前必须先走。在最初的四星期里，你必须先走5-15分钟以达到预热的木的，跑完后逐步收势到走。
　　3.  确保跑后走每周三次。如果少于此数，则没有不会有大的作用。记住，不舒服的时候也不要锻炼，否则，你需要花费很多时间才能恢复。
　　4.  再最初的两个月里连续跑，你需要使你的肌体放松，以适应跑步。
　　5.  注重时间，而不是距离。你的跑步计划设计应是循序渐进的增加，而不是侧重距离的多少。
　　6.  避免急速增加你的跑步时间。如果你上周跑三十分钟，那么在第二周增加不要超过十分钟。
　　7.  不要模仿高水平运动员。这些天才运动员，天生有着运动天赋，使他们可以应对压力，而普通的运动员则办不到。
　　8.  要有耐心！不要急于参加公路赛跑之类比赛。不管你的朋友如何刺激你去跑。在你决定跑5公里之前，你应该做到连续跑三十分钟不休息才可以说状态良好，可以参加竞技。
　　9.  去找一个志同道合的朋友一起去跑。许多伟大的友谊，就是从训练跑步开始的。
　　10.  喜欢你的跑步吧！如果竞争不至于影响到你的身体健康和日常生活的话。加入到里面去吧，竞争是美好的。不过，应当避免参加每周一次的竞赛，那样的话肯定会使你受到伤害。