轻松上阵:考研路上的五大减压处方(2)

跨考教育 /2010-06-06

  3.你的左侧是一片树林,密密的。林间有条小路,弯弯曲曲,非常幽静。你听到了小鸟和昆虫的鸣叫声。

  4.你的右侧是一个湖泊,水面非常平静,只有几只鸭子在轻轻游动。

  5.你的前方是一条小河,小河流水哗啦啦响,河面上有座小桥,岸边有几棵柳树,柳枝下垂,随风摇曳。

  6.你的头上是一片蓝天,蓝蓝的天上白云飘,一大团白云,像一大堆棉花一样,白云在下落,下落,落到你身边。白云缭绕,你躺在了白云上面,你的身体随着白云向上飘,越飘越高,身体越来越轻。高空非常凉爽,你的身体随着白云向远处飘去,越飘越高,越飘越远,飘到了海边。

  7.蓝色的大海,金色的沙滩,阳光,海浪,沙滩,白云在下落,下落。你的身体在下沉,下沉,越来越沉。落到沙滩上,沙子细细的,热热的,太阳照在身上暖暖的。你感到全身温暖,越来越暖。

  8.海浪呼啸着,高高的浪头,白白的浪花,声音由远而近,啪!海水好凉,好咸,海浪没过你的身体,又慢慢退下去,浪头浪花消失了,声音越来越远。又一个浪头拍过来,好凉,好咸,海浪又慢慢退下去,你再次感到全身温暖。海浪就这样一次又一次轻轻拍打着你,啪!拍过来。哗!退下去。海浪冲走你所有的烦恼和疲劳,所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。

  9.白云又落到你身边,你的身体又随着白云向上飘。越飘越高,身体越来越轻,飘啊飘,又飘回了这里。白云在下落,下落,身体在下沉,下沉。落到地面,你感到非常舒服,非常放松。放松头皮,放松额头,放松面部,放松四肢,继续放松,越来越松,放松,放松……

  10.渐渐的,你越来越清醒,越来越清醒。你醒来后,感到心情愉快,精力旺盛,你的身体状态越来越好,学习效率越来越高,你的睡眠会很安稳,很香甜。你对未来充满信心,你的前途一片光明,你的考试一定会成功!一定能成功!

  每日照此操作两遍,持之以恒,必会使心情及身体获得放松。睡前做一遍还有助于入眠。

  处方四:对镜微笑的自我激励法

  作用:增强自信心,坚定信念

  真诚的笑容是人情绪愉快的反映。有人对笑的作用总结了几大好处:增加肺的呼吸量、消除精神紧张、清洁呼吸道、抒发心情、驱散愁闷等。笑有助于克服害羞情绪、困窘感觉以及各种各样的烦恼,且有助于增进人与人之间的交际和友谊。

  愉快而平稳的积极情绪状态,能提高大脑及整个神经系统的张力,充分发挥机体潜能,使人精力旺盛,食欲良好,睡眠安适。在愉快的积极情绪状态下,人体内各个器官系统的活动协调一致,肾上腺素分泌适量,整个内分泌系统和体内化学物质处于稳定的平衡状态。不仅如此,保持乐观愉快的情绪状态,还能增强人对疾病的抵抗力,使之有效地适应环境。

  步骤:

  1.每天早晨起床,洗漱完毕之后,开始出发去复习之前,对着镜子微笑。

  2.在微笑的同时,先在心里默念几遍:“我今天的心情很愉快!我今天的精力很旺盛!我的前途一片光明!我的考试一定会成功!”然后在心里列举自己的优点、长处和优势(多想个人、家庭、学校、社会等主、客观方面的有利条件)。如果是学习较差的同学,可以想自己脑子不笨、身体好、研究生扩招等,想想这些心里就会踏实许多。

  3.每天睡觉前,对着镜子微笑,并在心里默念几遍:“我今天的复习很有收获!我今天的心情很愉快!我干得很好!今晚一定能睡一个好觉!我的前途一片光明!我的考试一定会成功!”

  处方五:静坐冥想的自我调节法

  作用:缓解压力,自我调节

  静坐是一种改变意识状态的方法,冥思只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。静坐的目的是以自行运作的方式,在静坐时迅速使身心平静下来,一方面能使身体立刻获得休息,另一方面还能缓解因心理压力带来的焦虑,达到自我调节的目的。

  静坐时需要达到一种心无旁骛的状态。静坐者将意识活动专注于眼前一个目的物,从而排除环境中一切外在刺激的干扰,以达到暂时忘却自我,忘却外在世界一切烦恼的超脱境界。用来专注精神的目的物,可以是一个花瓶或一炷香,也可以是墙上的挂钟。

  静坐时对目的物专注,并非专心注意去仔细观察分析目的物的特征,而只是以专注目的物为手段,使自己的意识不受周围环境中其他刺激的干扰,从而达到静坐的目的。

  步骤:

  1.找到一个宁静、不会令人分心的环境。例如在一个安静的房间内,盘腿坐在软垫上。房间的灯光要柔和。

  2.安静地坐直,双手自然地垂放在大腿内侧。

  3.闭上眼睛,尽量放松全身。

  4.保持“轻松、舒适、安静、自然”的心态:摒除一切杂念,要心如止水,无所思,无所欲,静候心灵的自然起伏。

  5.用鼻子呼吸,并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时,心中默数。如此连续进行20分钟,自行停止。

  6.睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟),但切记不用闹钟。停止后,再闭上眼睛休息1~2分钟。

  必须保持练习,不能急于求成,不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松,也不必着急。只要持续练习,最后还是会获得静坐的好处。最好每天练习两次,练习时间建议在饭后两小时以后。


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    本站小编 Free壹佰分学习网 2022-09-19